Guatavita

Y a Manuel Castañeda, le dio por ir a la represa del Tomine, a ver si aun existe algún tesorito por ahí olvidado.

El Sisga.

Parte de los ELITE se fueron de paseo, para la represa del sisga, bueno hay uno que otro colado. De todas formas disfrutaron de la enrollada de cadena.

HIDRATACION

COMENZAR, DESHIDRATADO Y SIN SABERLO

¿Sabes por qué orinas tan claro cuando has bebido cualquier cerveza que contenga alcohol? ¿Sabes por qué no se hace la recarga de glucógeno de forma correcta cuando bebes alcohol? Después de leer el artículo ya no podrás decir que no lo sabes.

Todos conocemos que el alcohol y la práctica del ciclismo y del deporte en general, son incompatible. Por beber un par de cervezas, con alcohol, charlando con unos amigos en una terraza, no te vas a cargar un entrenamiento o una temporada. Inclusive ya hay un estudio que demuestra que dicha cantidad en hombres y la mitad en mujeres, puede aportar algún beneficio a la salud.

Pero lo que quizás no sepas es que si estás en plena temporada de ciclo turistas o competiciones, el alcohol va a impedir que te hidrates correctamente y de hecho va a conseguir que te deshidrates y también va a impedir que recargues tus depósitos de glucógeno. El alcohol puede estar detrás de algún desfallecimiento demasiado temprano y culpable de los calambres que sueles sufrir a pesar de que te inflas a plátanos y te suple mentas con sales minerales. Por lo tanto en la semana previa a una marcha ciclo turista o competición, y en donde tienes que cuidar tu alimentación y tener más mimo con ciertos detalles, aléjate del alcohol.

¿Cómo te deshidratas?

Cuando bebemos agua, ésta llega a los riñones a través de la sangre y es filtrada con el resto de elementos que pueden ser o no perjudiciales para ser expulsados por la orina. En el hipotálamo, una glándula que se encuentra en el cerebro con funciones reguladoras, se segrega una hormona que se llama vasopresina y que es la responsable de nuestra hidratación ya que entre sus muchas funciones, es la encargada de reabsorber el agua que ha llegado a los riñones y que así pueda cumplir sus funciones orgánicas. No debemos olvidar que el agua interviene en todas las reacciones metabólicas que tienen lugar en nuestro organismo.
Pues bien, cuando bebemos alcohol y éste es detectado en sangre, se inhibe la producción de vasopresina. Por lo tanto, cuando el agua llega a los riñones, al no existir vasopresina, no es reabsorbida y es expulsada a través de la orina. Por eso cuando te has tomado dos o tres cervezas con alcohol u otras bebidas alcohólicas, vas tanto al baño y orinas tan claro. El agua no puede ser retenida en los riñones, es expulsada y te estás deshidratando. De ahí que al día siguiente de haber tenido una celebración regada con alcohol, seas capaz de beberte hasta el agua de los floreros porque tienes una sed que te mueres.

RECUPERACION

De gran utilidad, para la recuperación después de una ardua jornada. Para tener en cuenta.


LA VENTANA DE LA OPORTUNIDAD

Más técnicamente se le conoce como la ventana anabólica ya que es el momento en el que los músculos se encuentran más receptivos para recargar o recolectar glucosa y almacenarla en forma de glucógeno. Es momento de recargar lo que has gastado. Esa ventana son dos horas y en particular los primeros treinta minutos. En condiciones normales, la glucosa se sirve de la insulina para ingresar en la célula ya que de lo contrario no es posible. Sin embargo, al volver de entrenar, y en especial si la salida ha sido muy intensa, a los primeros treinta minutos se les conoce como fase insulino independiente ya que no es necesaria insulina para que la célula capte la glucosa y además se multiplican los receptores (GLUT-4) que esperan a la glucosa con los brazos abiertos.
Es por lo que habrás podido comprobar que cuando llegan los ciclistas a meta, lo primero que reciben de manos de los auxiliares, es un bidón que además de comenzar con la hidratación, aporta carbohidratos de alto índice glucémico para que comiencen con la recarga. Una vez pasados esos primeros treinta minutos, todavía se dispone de tiempo para recargar, pero ya se puede realizar con comida sólida. Siempre con carbohidratos de alto índice glucémico que al ingerirlos, son los que se transforman más rápidamente en glucosa.
La recarga se puede hacer con bebidas isotónicas que aporten maltodextrina, dextrosa, sacarosa, glucosa o amilepectina (todos ellos carbohidratos de alto índice glucémico y componentes principales de las bebidas deportivas), zumos azucarados, batidos de frutas y si están maduras mejor o agua con glucosa. Por ejemplo, un zumo con piña, plátano y naranja, sería una buena opción.

En estas dos primeras horas se debe aportar entre 1 gramo y 1’2 gramos por kilo de peso corporal. Por lo que si pesas 70 kg, unos 70 gramos de carbohidratos de alto índice glucémico, aproximadamente. También será buen momento para acompañar a los carbohidratos, con proteínas de calidad para que cumplan su función plástica y reconstruyan las fibras musculares que han sido dañadas.

Una vez te hayas duchado y antes de que se cierre la ventana de la oportunidad, ya podrías ingerir comida en estado sólido. Siempre carbohidratos de alto índice glucémico como por ejemplo, arroz blanco, pan blanco, puré de patata con zanahoria cocida, pasta, cereales azucarados, barritas y frutas como sandía, melón, naranja, piña y plátano. Todo dependerá del momento que termines de correr y la primera comida sea un almuerzo, comida, merienda o cena. La proteína sólida restríngela al mínimo en la primera comida si la salida ha sido muy intensa. Muy importante no ingerir grasas ni productos integrales, en las primeras horas porque se retrasa la recarga de los depósitos de glucógeno.
Una vez pasadas esas dos horas, el poder de recarga desciende exponencialmente ya que puede retrasarse hasta un 150%. Además debes tener en cuenta que el sistema cardiovascular vuelve a su estado habitual y restringe el paso de sangre a nivel de tronco inferior por lo que el transporte de alimento hasta el músculo desciende considerablemente ya que dicho alimento viaja a través del riego sanguíneo.
Si no muestras un interés especial en llevar a la práctica estas recomendaciones, vas a tener dificultades en los inmediatos entrenamientos o salidas ya que vas a tener dificultades para subir las pulsaciones e inclusive si eres de los que sueles salir siempre con ritmos demasiado elevados, puedes llegar a caer en el sobre entrenamiento.

Dia sin carro en Bogotá

Aprovechando que el pasado 5 de Febrero, jueves y como todos los primeros jueves del mes de febrero en Bogota, existe por voluntad popular, la restricción al uso del vehículo particular.

Aprovechamos esta excusa para ir a la población de Guasca, a disfrutar de un magnifico día, Y la gran mayoría subieron hasta la cuchilla distante 12 kilómetros, de Guasca hacia Gacheta.

Briceño

Como es nuestra costumbre, semanalmente al menos dos veces visitamos esta población, para practicar ciclismo, y departir con nuestros amigos bikers, que enrollen cadena en cada salida.
Aquí en compañía de Cesar Chaparro, Pedro Arenas, Jaime, Victor Escallon, Carlos Castelblanco y Manuel Castañeda.

Raul Congote

Nuestro amigo y compañero de aventuras, Raul, a finales del año pasado, sufrió un accidente, del cual salio muy maltratado tanto física, como moralmente, hasta el punto de claudicar y no seguir practicando, este deporte que tanto le gusta y apasiona,

Nuestro amigo Raul, este año cumplirá sus 82 años de vida y es quien esta en la foto vestido de civil.

Lamentamos profundamente su accidente pero mas lamentable para nosotros, la decisión tomada, de no seguir en estas lides.

Pero es su voluntad y se la respetamos, ya buscaremos otras oportunidades y otra forma de reunirnos y de gozar de sus ocurrencias, de su poesía y de su espíritu, por demás, muy competitivo.

Un abrazo de todos, sus bikers amigos y compañeros en la ruta.