FIBRAS MUSCULARES

¿Qué son las fibras musculares? 

Dentro de los músculos, encontramos dos tipos de fibras, lentas (o tipo I) y rápidas (o tipo II).

¿En qué se diferencian? 

La diferencia principal es que las fibras lentas son mucho mas resistentes que las fibras rápidas. Y por lo tanto, las fibras rápidas son mucho mas fuertes. Esta diferencia se debe principalmente a que las fibras lentas tienen muchas mas mitocondrias que las rápidas, y por lo tanto, una mayor capacidad aerobica.

¿Como intervienen en el pedaleo? 

La intensidad con la que pedaleemos va a determinar si ponemos unas u otras fibras en funcionamiento. En un sprint corto se activaran las fibras rápidas, y mientras pedaleamos a intensidad media o baja estaremos activando sobre todo las rápidas. En relación con la cadencia de pedaleo, aunque puede sonar contradictorio, cuando pedaleamos con baja cadencia (menos de 70ped/min), estaremos solicitando mas fibras rápidas, ya que hay que hacer mas fuerza en cada pedalada. Con cadencias mas altas, usamos mas las fibras lentas, ya que la fuerza disminuye. Este es uno de los motivos por los que se debe evitar pedalear muy atrancado: las fibras rápidas, aunque nos dan mucha fuerza en las primeras pedaleadas, se fatigan rápidamente y generan mas ácido láctico.

¿Cuales son mejores para el ciclismo 

Al ser un deporte de resistencia, cuantas mas fibras lentas tengamos mas tiempo tardaremos en cansarnos.

¿De qué depende el tipo de fibras? 

El porcentaje de fibras lentas o rápidas de un ciclista depende de su genética. Unos nacemos con un mayor porcentaje de fibras lentas que otros.

¿Influye en el rendimiento? 

Por supuesto. Los mejores bikers del mundo han tenido la suerte de nacer con un porcentaje muy elevado de fibras lentas (hasta un 90%), los que les hace ser mucho mas resistentes. Esta es una de las grandes diferencias genéticas que hay entre unos bikers y otros. Por el contrario, si nos dedicásemos a una especialidad deportiva donde el sprint fuera determinante (pruebas cortas de pista, atletismo, natación o deportes de equipo), lo interesante seria tener una gran proporción de fibras rápidas.

¿Se modifican con el entrenamiento? 

Con el entrenamiento de resistencia se consigue hacer a las fibras rápidas un poco mas resistentes. Esto se consigue agotando las fibras lentas con salidas largas en las que se vacíen de glucógeno. En dos horas a buen ritmo lo conseguiremos. En ese momento, las fibras rápidas asumen el papel de las fibras lentas y "se entrenan" para contribuir al pedaleo cuando ya estamos cansados.

¿Se puede saber qué porcentaje de fibras tengo? 

Si estas en un extremo si. Si tienes muchas fibras rápidas, no seras de los primeros en las subidas largas. Pero en los repechos cortos no hay quien te gane. En el colegio, eras de los primeros en las carreras y saltabas el que mas alto. Si tienes muchas fibras lentas, sin duda que seras un gran ciclista, y en el colegio, saltabas mas bien poco y no destacabas en las carreras.!"